Не случайно диетологи неоднократно напоминают нам, что лучшая диета – это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а вкусно и сытно поесть при этом похудеть вполне возможно. Самое главное – придерживаться правильного питания и превратить здоровый образ жизни в привычку, которая станет для вас такой же привычной, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы действовать прямо сейчас? Ниже приведены двадцать два совета, которые помогут похудеть без диет и без существенных ограничений. Звучит как магия, но тем не менее это работает.

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», попробуйте замедлиться, ведь, возможно, из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набрать лишние килограммы, а не избавиться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут и следите за тем, чтобы еда занимала все это время. Посмотрите, сделайте глоток воды и прожуйте каждый кусочек.

Спать достаточно

Портал WebMD цитирует исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему похудеть на 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, поэтому мозг теряет способность быстро посылать сигналы о голоде и сытости.

Ешьте больше овощей

Постарайтесь, чтобы свежие или приготовленные на гриле овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вы не чувствовали себя так, будто съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавьте к этому высокое содержание воды, что поможет сохранить оптимальное увлажнение и значительно улучшить состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, заправляя лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале трапезы, так как замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не дает напасть на вредные перекусы. Кроме того, если вы больны, отвар стратегически важен для быстрого выздоровления и облегчения симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных супов-пюре, которые могут похвастаться высоким содержанием жира и калорий.

Делайте ставку на цельнозерновые продукты

Цельнозерновые каши, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и пшеница, помогают насытить вас меньшим количеством калорий, и в то же время снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, чрезвычайно привлекательные продукты теперь изготавливаются из цельного зерна. Например, вафли и кексы, основа для пиццы и пасты, а также «белый» цельнозерновой хлеб. Главное внимательно изучить информацию на упаковке.

Выбросить бекон

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или бутерброд с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий исчезнут. Кажется совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две наберете свыше 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого пирожного с ягодами. Кстати, менее питательные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежей зеленью могут сделать блюдо более ароматным.

Измените свои любимые продукты

Тебе нравится пицца? Нет причин отказываться от него! Только подойдите к выбору вариантов с умом: попросите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием нежирного сыра. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пришло время найти новое место, которое вы могли бы назвать «своим».

Уменьшите количество сахара

Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки простой водой), и вы избежите 10 столовых ложек сахара. Масштабы впечатляют, не так ли? А если добавить в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, то вкус будет еще лучше, а удовольствия будет еще больше, чем от обычной колы. Чем опасна сладкая газировка? Прежде всего тем, что жидкий сахар не усваивается нашим организмом как полноценный прием пищи. Таким образом, с одной бутылочки вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто по-своему предпочитает сладости конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньше веса.

Используйте высокое и узкое стекло

Еще один лайфхак от диеты — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете пить на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Вансинк, доктор философии Корнельского университета (Cornell University), объясняет, что зрительный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что даже опытные бармены наливают в низкий и широкий стакан больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничить употребление алкоголя

Согласимся, бывают ситуации, когда нельзя, да и не хочется отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, причем в больших количествах, и полностью разрушает этот механизм, поэтому будьте очень осторожны. Диетологи советуют придерживаться схемы: спиртовой напиток, стакан воды, спиртной напиток, два стакана воды, спиртной напиток. Чтобы держать себя в руках было легче, помните, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай – самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать механизм сжигания калорий из-за действия фитохимических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, в любом случае вы получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.
Или воспользуйтесь продукцией Сибирского Здоровья.

Практикуйте йогу

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской ассоциации диетологов, женщины-йоги в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, что это может происходить потому, что йога направлена ​​на гармонию не только тела, но и мысли. Вот почему люди, которые занимаются йогой, вместе с ней практикуют медитацию. Это позволяет им быть спокойнее, эффективнее противостоять стрессу и внимательно относиться к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашнюю еду как минимум пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешного похудения». Помимо того, что вы, наконец, научитесь готовить любимую лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, значительная экономия и возможность переосмыслить любое блюдо под себя. Ну, и, конечно же, чтобы вы могли контролировать количество потребляемого сахара, соли и жира, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как это означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти всем нам этого не хватает.

Жевать мяту

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным вкусом мяты, когда вы чувствуете, что собираетесь съесть гамбургер и картофель фри. Ужин после работы, болтовня на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жевательной резинке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» еда уже не будет такой привлекательной. Внимание: этим советом стоит пользоваться только в экстремальных ситуациях, чтобы не провоцировать выработку желудочного сока при голодании и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода при уменьшении тарелки, а большинство из них просто этого не замечали.

Ешьте небольшими порциями

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят понемногу, но часто. Иными словами, пятиразовое питание – это норма, от которой отступают только в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Приверженцы такой системы питания признаются, что уже через неделю частого питания вы уже не сможете иначе, настолько вам будет комфортно.

Попробуйте правило 80/20

Многие знаменитости, среди которых топ-модель Жизель Бюндхен, признаются, что могут поддерживать форму и не отказываться от любимой еды по системе 80/20. Суть его сводится к тому, что вам предстоит выбрать удобный период (день или неделя), после чего 80% еды в это время составлять полезные продукты, а 20% не самые полезные, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы ожидаете. Так что имейте в виду несколько стратегий в ресторане, которые, по словам диетологов, помогут вам держать порции под контролем: разделить трапезу с другом, заказать закуску в качестве основного блюда, выбрать что-то из детского меню или добавить к основному блюду целое блюдо. салат, но несколько листьев зеленого салата.

Выберите красный соус

Выбирая соус для пасты или запеченный картофель, остановитесь на красных вариантах, это будет сальса, аджика, бордолез или красное песто. Дело в том, что соусы на томатной основе, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции все равно имеет значение.

Иногда вы становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианской пищи — отличная привычка для похудения. Нет, вас никто не заставляет полностью отказываться от мяса, тем более что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждом втором бургерном и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Баловать себя

Когда вы научились обходиться без газировки хотя бы пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными дольками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать даже простое, но в то же время очень сложное дело – настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, мы это точно знаем. Однако не стоит забывать о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Сходите на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусочек чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здорового отношения к еде едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Много полезной и интересной информации вы можете посмотреть на сайте яздоров58.рф